Inspiration til aktive dage
Små aktiviteter kan gøre en stor forskel. Spin hjulet og få dagens aktivitet - eller åbn en kategori og find noget, der passer til jeres dag.
Alt tæller, når I får bevægelse ind i hverdagen.
Video
Alt aktivitet tæller
Det behøver ikke være kompliceret. En gåtur, en cykeltur, en aktiv pause eller en lille fælles aktivitet kan være nok til at skabe bevægelse i hverdagen.
Spin hjulet og få dagens aktivitet
Hjulet trækker en tilfældig aktivitet fra hele puljen og lander på aktivitetens kategori.
Spinner blandt 100 aktiviteter
Aktiviteter i kategorier
Åbn en kategori og find en aktivitet, der passer til jeres dag.
Gå 1 km i valgfrit tempo
Tid: 15 min. · Alene, med kollega eller holdet · Ude
Gå en 15 minutters tur efter frokost
Tid: 15 min. · Alene, med kollega eller holdet · Ude
Gå en 10 minutters runde rundt om bygningen
Tid: 10 min. · Alene, med kollega eller holdet · Ude
Gå 500 skridt inden næste møde
Tid: 5 min. · Alene · Inde eller ude
Gå 1 km efter arbejde
Tid: 15 min. · Alene · Ude
Gå 15 minutter før arbejdsdagen starter
Tid: 15 min. · Alene · Ude
Gå en tur med en kollega og tal om én god ting fra ugen
Tid: 15 min. · Med kollega · Ude
Gå rundt om kontoret fem gange
Tid: 10 min. · Alene · Inde
Gå til kaffemaskinen ad den længste rute tre gange i dag
Tid: 10 min. · Alene · Inde
Gå til printeren på en omvej hver gang du printer
Tid: 5 min. · Alene · Inde
Gå til en kollega i stedet for at sende en besked
Tid: 5 min. · Med kollega · Inde
Gå en ekstra runde på vej til bilen eller cyklen
Tid: 10 min. · Alene · Ude
Gå 2 km med en kollega efter arbejde
Tid: 25 min. · Med kollega · Ude
Gå en tur uden telefon i 15 minutter
Tid: 15 min. · Alene · Ude
Gå til nærmeste grønne område og tilbage igen
Tid: 20 min. · Alene, med kollega eller holdet · Ude
Gå rundt om blokken to gange
Tid: 10 min. · Alene, med kollega eller holdet · Ude
Gå en tur, hvor I finder tre røde ting, tre grønne ting og tre runde ting
Tid: 15 min. · Hele holdet · Ude
Sæt en sang på og gå rundt i lokalet hele sangen
Tid: 5 min. · Alene, med kollega eller holdet · Inde
Hold et telefonmøde gående i mindst 15 minutter
Tid: 15 min. · Alene · Ude
Gå en runde med en kollega fra en anden afdeling
Tid: 15 min. · Med kollega · Ude
Gå 15 minutter med dagens spørgsmål: "Hvad giver energi på arbejdet?"
Tid: 15 min. · Hele holdet · Ude
Gå 15 minutter med dagens spørgsmål: "Hvad skal vi gøre mere af?"
Tid: 15 min. · Hele holdet · Ude
Gå ud og find den bedste bænk i området
Tid: 15 min. · Alene, med kollega eller holdet · Ude
Gå en fototur og tag billeder af tre sjove ting
Tid: 15 min. · Alene, med kollega eller holdet · Ude
Gå ud og find en ny rute omkring arbejdspladsen
Tid: 20 min. · Alene, med kollega eller holdet · Ude
Gå en tur og hils på tre kollegaer på vejen
Tid: 10 min. · Alene · Inde eller ude
Gå 1 km sammen med mindst én fra dit hold
Tid: 15 min. · Hele holdet · Ude
Gå til frokost i stedet for at bestille levering
Tid: 15 min. · Alene, med kollega eller holdet · Ude
Gå en omvej hjem fra arbejde
Tid: 15 min. · Alene · Ude
Tag en rask 15 minutters gåtur til musik
Tid: 15 min. · Alene · Ude
Gå 1 km med podcast i ørerne
Tid: 15 min. · Alene · Ude
Gå en familietur efter arbejde
Tid: 20 min. · Alene · Ude
Gå 15 minutter mens aftensmaden simrer
Tid: 15 min. · Alene · Ude
Gå 10 minutter før du sætter dig i sofaen
Tid: 10 min. · Alene · Ude
Gå en tur rundt om kvarteret efter aftensmad
Tid: 20 min. · Alene, med kollega eller holdet · Ude
Gå 1 km i regnvejr med jakke på
Tid: 15 min. · Alene, med kollega eller holdet · Ude
Gå en tur og send et billede fra turen til holdet
Tid: 10 min. · Alene, med kollega eller holdet · Ude
Samarbejde
Inspiration med Sigrid Lund
I samarbejde med Sigrid Lund deler vi korte, konkrete bevægelsesøvelser, I kan lave stående på arbejdspladsen - og gerne kombinere med en gåtur bagefter.
Videoer med inspiration er på vej.
Materialer til arbejdspladsen
Hent ark, som kan hænges op ved kaffemaskinen, i kantinen eller på opslagstavlen.
Inspirationsark til arbejdspladsen
Et printvenligt ark med konkrete aktivitetsforslag, kollegaerne kan gå direkte i gang med. Hæng arket op ved kaffemaskinen.
Arket er på vej - det kan hentes her, så snart det er klar.
30 aktiviteter - afkrydsningsskema
Et simpelt skema, hvor I kan skrive navne på tværs og 30 konkrete aktiviteter nedad. Hæng det op et synligt sted og brug det som en fælles udfordring i løbet af måneden.
Arket er på vej - det kan hentes her, så snart det er klar.